الكاتبة - هويدا الشوا 

لقد خصصتُ هذه المقالة بمناسبة اليوم العالمي للصحة النفسية 

من المهم جدا أن نتمتع بجودة حياة نفسية جيدة تمكننا من العيش والتعايش بالبيئة المحيطة بنا 

لذلك يجب أن نحقق التوازن في مشاعرنا حتى نبتعد عن الإضطرابات النفسية  

سنتحدث اليوم في مقالاتنا عن عدة محاور مهمة وهي ؛

( عناوين المقال ):

-ماهي الصحة النفسية ؟

-ماهى فوائد الصدمات وإلى ماذا قد تقودنا هذه الصدمات ؟ 

-نفسياً ماهى الأشياء التى تجعلك في قمة سعادتك أي كيف أصل لقمة السعادة ؟؟ 

-الحيل النفسية وأضرارها. 

-كيف مخك يفتح ملف الشعور ؟

- أمور يتوجب عليك أن تدركها. 

- كيف تؤثر الإنفعالات عليك؟

- الفرق بين الإنفعالات النفسية والعواطف والمشاعر والمزاج. 

بداية يجب أن نُدرك تماماً أن حياتنا من صنع أفكارنا نحن ومصائبنا من تصورات عقولنا وما نلقاه بسبب أيدينا. 

-ماهي الصحة النفسية ؟

هي جودة الحياة التى تنبع من الداخل لتصب في الخارج وتشكل المبادىء المؤمن أنا بها وهي :

الحاجات الإنسانية :

أن أعيش : حاجات الإنسان المادية الطبيعية. 

أن أحب: الحاجات الإجتماعية والعلاقات مع الآخرين 

أن أتعلم : الحاجات الذهنية والعقلية التي يجب أن تنمو وأن تتطور. 

أن أترك أثر لي : الحاجات الروحية وتتعلق بإيجاد معنى للحياة والهدف منها.  

الصدمة النفسية :

تكون بسبب حدوث شيء بالماضي سبب أذي في العقل ونوع من الحزن والكرب والتوتر أي بسبب ( جرح نفسي مؤلم). 

السبب الرئيسي للصدمة هو :

هو القلق والخوف والعصبية والمعاناة في المشاعر تكون المشاعر مختلطة. 

بعض أعراض الصدمة :

الكوابيس  

الشعور بالخوف أو العصبية 

استرجاع لقطات من الحدث الصادم 

مواجهة صعوبة بالنوم. 

الأرق .

-نحن من نبني الصدمة فالصدمة نوع من أنواع النضوج وتشكل شخصية وتبني الذات وتحقق الجودة الحياتية.  

مراحل ما بعد الصدمة ( الحيل النفسية وأضرارها) :

 الإنكار ( أن أنكر وجود هذا الحادث وأقرر عدم التصديق للهروب من المواجهة ) 

الغضب 

القلق والصراع الداخلي 

الإكتئاب .

علاج الصدمات :

-ممارسة الأنشطة الهوائية. 

-الصبر وإعطاء نفسك الوقت الكافي لإستيعاب المشاعر السلبية والتخلص منها 

-تقبل المشاعر المؤلمة والتحدث عنها. 

الفرق بين الإنفعالات النفسية والعواطف والمشاعر والمزاج :

الإنفعالات : حالة داخلية عنيفية مفاجئة يصاحبها تغيرات فسيولوجية ونفسية. 

المشاعر : حالة واعية يتم تنظيمها إرادياً لا يحدث معها تغيرات فسيولوجية واضحة هي إنطباع عام. 

الحالة المزاجية : حالة داخلية معتدلة نسيبا وأقل عنفاً من الإنفعالات وأطول مدة وتستمر لأيام. 

العواطف: حالة داخلية مكتسبة ناتجة عن عدة إنفعالات في موضوع معين تتكون عن خبرة سابقة.  

_كيف تؤثر الإنفعالات السلبية على الجسم :

-تؤثر على جهاز المناعة 

-اضطرابات القولون 

-اضطرابات في المعدة 

-تشنج بالعضلات 

-ارتفاع ضغط الدم 

-الإصابة بقرحة المعدة 

-اضطرابات النوم 

نصائح للتحكم في مشاعرك :

عدم الغضب ( أوقف غضبك) 

فرض النية الحسنة يجعلك سعيداً فكر بإيجابية. 

(كيف يفتح المخ ملف الشعور) :

المخ يسترجع الموقف والشعور 

مثال عند شم رائحة عطر معينة تفكرك بالحدث والشعور والأشخاص لذلك يتم ربط الرائحة بالشعور والأشخاص والأماكن. 

وهنا يفتح مخك ملف الشعور. 

-نفسياً ماهى الأشياء التى تجعلك في قمة سعادتك أي كيف أصل لقمة السعادة ؟؟ 

يعد الدوبامين ناقلاً عصبياً مسؤولاً عن مركز السعادة في الجسم ، ويتم إفرازه عندما يمر الإنسان بمواقف ممتعة مثل الشعور بالحب. 

شيئان يجعلان هرمون الدوبامين يفرز في الجسم ليجعلك سعيدا وهما :

الأول : أن تحقق انجازاً 

مثل حضور دورة أو انهاء كورس أنت تحبه

أو التخرج من كليتك 

الثاني : تقديم مساعدة أو قضاء حاجة الأخرين 

سواء مساعدة مادية أو معنوية. 

وقبل ان نختم هذا المقال عليك أن تدرك : 

-الإنفعالات جزء لايتجزأ من طبيعة الإنسان.  

-المشاعر لا تعمل بشكل منفصل بل هي متصلة بأفكارنا.  

- الأفكار هي مجرد أفكار وليست حقائق. 

-الحياة ليست جيدة تماماً ولا سيئة تماما الحياة مليئة بالمواقف والصعاب ونحن وحدها من نملك القرار بالتصرف.

-حب ذاتك وثق بها. 

- تعلم كيف تسيطر على غضبك وننصحك بأن لا تغضب.