الكاتبة - هويدا الشوا 

 بداية البرمجة العصبية منهج يهدف إلى فهم وتغيير أنماط التفكير والسلوك من خلال تحليل العمليات العقلية واللغوية.   

على ماذا تعتمد 

البرمجة العصبية ؟ 

تعتمد على فكرة أن العقل والجسم يؤثران على بعضهما البعض، وأن تغيير طريقة تفكيرك يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في سلوكك ومشاعرك.

-ماعلاقة البرمجة العصبية بالسلوك والمشاعر ؟ 

أنماط تفكيرنا ولغتنا تؤثر بشكل كبير على سلوكنا ومشاعرنا ، وأن تغيير هذه الأنماط يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في السلوك والمشاعر .

ماهي دوامة الشعور:

 حالة من المشاعر المتضاربة أو السلبية التي تتكرر وتتفاقم، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق العاطفي وعدم القدرة على الخروج منها.

تراكم الضغوط و التعرض المستمر للضغوط اليومية مع تجاهل المشاعر السلبية و التفكير السلبي. 

تؤدي إلى مرحلة دوامة الشعور. 

كيف أسيطر على مشاعرى عن طريق البرمجة العصبية؟

-(تقنيات للسيطرة على المشاعر):

1. تغيير الحالة الذهنية :

   - ربط حالة شعورية معينة بإشارة أو لمسة معينة.

   - كيفية التطبيق:

     - استرجع ذكرى شعورك فيها بشعور إيجابي قوي (مثل السعادة أو الثقة).

     - بينما أنت في أوج هذا الشعور، المس جزءًا معينًا من جسمك (مثل معصمك).

     - كرر هذه العملية عدة مرات.

     - عندما تحتاج إلى استعادة هذا الشعور، المس نفس الجزء من جسمك.

2. إعادة الصياغة:

   - تغيير طريقة رؤيتك للموقف أو الحدث.

   - كيفية التطبيق:

     - حدد الموقف الذي يثير مشاعر سلبية.

     - اسأل نفسك: ما هي الجوانب الإيجابية أو المفيدة في هذا الموقف؟

     - حاول أن ترى الموقف من زاوية مختلفة.

3. التمثيلات الداخلية :

   - تغيير خصائص الصور والأصوات والمشاعر الداخلية التي تخلق تجربتك.

   - كيفية التطبيق:

     - تخيل صورة تثير شعورًا سلبيًا.

     - غير خصائص هذه الصورة: اجعلها أصغر، أبعد، أقل وضوحًا، أو حتى بالأبيض والأسود.

     - لاحظ كيف يتغير شعورك تجاه هذه الصورة.

4. تقنية الخط الزمني:

   - تنظيم الذكريات والأحداث على خط زمني للتأثير على المشاعر والسلوكيات.

   - كيفية التطبيق:

     - تخيل خطًا زمنيًا يمتد من الماضي إلى المستقبل.

     - حدد الأحداث التي تثير مشاعر سلبية.

     - انتقل إلى تلك الأحداث في خيالك وحرر المشاعر السلبية المرتبطة بها.

5. التصور :

   - استخدام الخيال لخلق صور ذهنية إيجابية.

   - كيفية التطبيق:

     - تخيل نفسك في وضع يثير مشاعر إيجابية.

     - ركز على التفاصيل: ما الذي تراه، تسمعه، تشعر به؟

     - كرر هذا التمرين بانتظام لتعزيز المشاعر الإيجابية.

هذه التقنيات تمكنك من تحسين قدرتك على إدارة مشاعرك والسيطرة عليها بشكل فعال.