الكاتبة ـ هويدا الشوا 

عند قيامك من النوم فى الصباح تجد نفسك متعبا كثيرا مع أن من المفترض أن تستيقظ نشيطا خاصة بعد نوم هادئ طويل تشعر وكأنك لم تأخذ كفايتك من النوم. 

-لماذا تقوم من النوم متعباً ؟

واحد من الأسباب المهمة التي تسرق طاقتك وجهدك وأنت نائم أن تنام على فكرة سلبية جدا 

مثل :

حالات خصام مع الأحباب و الأصدقاء أو توترات فى محيط العمل أو فكرة محيرة مقلقة جدا لك. 

إن عقلك الباطن يلتقط الفكرة الأخيرة قبل نومك ويستمر فى العمل عليها طوال الليل قد يتجسد ذلك أحيانا فى أحلاماً غير مريحة أبدا أو تقطع فى النوم وفى الصباح تجد نفسك متعبا وهذا ناتج عن تلك الفكرة السلبية التي امتصت طاقتك وجهدك حتى وأنت نائم .

-إذاََ كيف يعمل عقلك الباطن ؟

تذكر جيدا أن عقلك الباطن يشتغل على آخر فكرة يلغي أشياء كثيرة ويعمم أشياء رغم أنك نائم.  

لكنه يركز إجمالا على أخر فكرة قبل نومك بدقائق وبالتالي مهما كانت المشاكل اليومية فى الحياة ينبغي أن لا تفكر بها أبدا خاصة قبل النوم .

⁦⁩️إن آخر 45 دقيقة قبل أن تنام هي أهم الدقائق في حياتك

لأن العقل الباطن يشتغل بما كان الإنسان قد شغل نفسه به في آخر 45 دقيقة قبل أن ينام .

-لذلك اجعل دائماً آخر 45 دقيقة قبل النوم لحظات تفاؤل لحظات أمل. 

 لحظات حلم حقيقي تريد تحقيقه

إجعلها لحضات إيجابية حتي تشعر بالإيجابية. 

- هناك سبعة أدوية تسبب كوابيس و أحلام مزعجة سأذكر لكم بعضاً منها. 

1- أدوية ضغط الدم - حاصرات بيتا

‏( propranolol , metoprolol , atenolol )

2- مضادات الاكتئاب - SSRIs

الباروكسيتين , أيضاً سيرترالين (زولوفت) وفلوكسيتين (بروزاك).

3- الأدوية المساعدة على النوم و أدوية الحساسية - مضادات الهيستامين

4- الستيروئيدات - البريدنزلون

5- أدوية مرضى الزهايمر - ريفاستيجمين ، دونيبيزيل 

6- أدوية مرضى باركنسون - الأمانتادين

7- أدوية خفض الكوليسترول - الستاتينات ( simvastatin , atorvastatin )

-(إن عقلك يتلف مع الوقت وذلك لعدة أسباب منها) :

1 . عدم تناول وجبة الإفطار الصباحية.

2 . تناول الأطعمة لحد التخمة 

3 . التدخين .

4 . التناول المفرط للسكر 

5 . تلوث الهواء .

6 . الحرمان من النوم .

7 . تغطية الرأس خلال النوم .

8 . إجهاد المخ خلال فترة المرض 

9 . عدم تحفيز التفكير.

10.ندرة التحدث أو إجراء الحوار .

-(ختاماً نقدم لك نصائح مهمة للحفاظ على سلامة ‎المخ ):

1) إستخدم الأذن اليسرى للرد على الهاتف والجوال. 

2) لا تشرب القهوة مرتين في اليوم.

3) لا تتناول الحبوب الدوائية مع الماء البارد.

‏4) لا تتناول وجبة كبيرة بعد الساعة الخامسة مساءا.

5) قلل من كميات الأغذية الزيتية التي تستهلكها.

6) اشرب الكثير من الماء في الصباح والقليل في المساء. 

‏7) ابعد الجوال عنك اثناء عملية الشحن.

8) لا تستخدم سماعات الرأس او سماعة الأذن لفترة طويلة.

9) افضل اوقات النوم من 11 ليلا الى 6 صباحا.

‏10) لا تستلقي فورا بعد أخذ أدوية ما قبل النوم.

11) لا تستخدم الجوال اذا كانت البطارية منخفضة للحد الأدنى لأن الاشعاعات تصل الى 1000 ضعف.

المصادر العلمية للمقا

- وزارة الصحة 

- كتاب أسرار الطاقة